Wer weiß, wie man sich im Notfall verteidigen kann, fühlt sich unterwegs sicherer. Wer sich sicherer fühlt, der strahlt dies auch aus und wird seltener Ziel eines Angriffs. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie gefährliche Situationen vermeiden oder mithilfe von Deeskalation entschärfen, getreu dem Motto: "Jeder vermiedene Kampf ist ein gewonnener Kampf". Carsten Bönnen vermittelt Ihnen auch, wie Sie sich im Fall des Falls einfach und effektiv wehren können. Schritt für Schritt und mithilfe zahlreicher farbiger Fotos erlernen Sie Techniken, mit denen Sie sich gegen unterschiedliche Angriffe wehren können. Verteidigungstechniken gegen Grabschen und Festhalten, Schlagen und Treten werden dabei ebenso vermittelt wie die Verteidigung am und vom Boden aus. So sind Sie gut gewappnet und verteidigungsbereit, falls es notwendig sein sollte. Wer weiß, wie man sich im Notfall verteidigen kann, fühlt sich unterwegs sicherer. Wer sich sicherer fühlt, der strahlt dies auch aus und wird seltener Ziel eines Angriffs. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie gefährliche Situationen vermeiden oder mithilfe von Deeskalation entschärfen, getreu dem Motto: "Jeder vermiedene Kampf ist ein gewonnener Kampf". Carsten Bönnen vermittelt Ihnen auch, wie Sie sich im Fall des Falls einfach und effektiv wehren können. Schritt für Schritt und mithilfe zahlreicher farbiger Fotos erlernen Sie Techniken, mit denen Sie sich gegen unterschiedliche Angriffe wehren können. Verteidigungstechniken gegen Grabschen und Festhalten, Schlagen und Treten werden dabei ebenso vermittelt wie die Verteidigung am und vom Boden aus. So sind Sie gut gewappnet und verteidigungsbereit, falls es notwendig sein sollte. Einführung 9 Über dieses Buch 9 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 10 1 Grundlegendes zur Selbstverteidigung 13 Kämpfen oder weglaufen 14 Körperliche Reaktionen 15 Die Schrecksekunde 16 Angst 16 Der vermiedene Kampf 17 Die Eskalationspyramide 18 Ebene I: Vorbereitung 18 Ebene II: Aufmerksamkeit 18 Ebene III: Kommunikation 20 Ebene IV: Kampf 22 Ebene V: Erste Hilfe 22 Sicher raus aus der brenzligen Situation 22 Sich wehren 24 AndereWaffen 24 Ist das nicht irgendwie verboten? 25 2 Zurück zur Grundschule 29 Hier stehe ich..31 Neutrale Stellung 31 Schrittstellung 32 Ihr Schutzschild: Arme hoch 33 Die versteckte Schutzhaltung 34 Die »normale« Schutzhaltung 35 Schutzhaltung bei »Waffen« 37 Notfallschutzhaltung 37 Masse mal Beschleunigung 38 Ausfallschritt nach vorn 38 Ausfallschritt nach hinten 39 Ausfallschritt zur Seite (ohne Abbildung) 39 Bitte wenden 39 Attacke! 40 Arme Techniken oder Techniken mit den Armen 41 Die Gerade 42 Ellbogenstoß 45 Beinhart: Techniken mit den Beinen 46 Fronttritt und Kniestoß 46 Tritt ins Knie 48 Außer der Reihe 49 Pressschlag 49 Mit Köpfchen 50 Beißen: Al dente (ohne Abbildung) 51 Zielsucher 51 Primärziele 52 Sekundärziele 54 Und sonst? 55 Übersicht 56 3 Finger weg! Verteidigung gegen Kontaktangriffe 59 Selbstbehauptung 61 Nein heißt Nein 62 Jetzt wird es laut 62 Reden wir über Inhalte 63 Haltung zeigen 65 Blickkontakt 65 Verteidigung gegen Greifen und Fassen 66 Einhändiges Fassen (Seitengleich) 66 Einhändiges Fassen (seitenverkehrt) 70 Doppelseitiges Fassen 72 Haareziehen 74 Verteidigung gegen Grabscher 75 Unerwünschtes In-den-Arm-Nehmen 77 Grabschen im Brustbereich 78 Grabschen an anderen Stellen 80 Verteidigung gegenWürgeangriffe 81 Würgen von vorne 81 Würgen von hinten 84 4 Schlagfertig! Verteidigung gegen Schläge und Tritte 87 Verteidigung gegen Schläge 88 Die Gerade 88 Der Schwinger 90 Der »Sucker Punch« 93 Tiefschlag 94 Verteidigung gegen Tritte 95 Der Low Kick 95 Der Fronttritt 96 Der High Kick 97 Verteidigung gegen Angriffe mit Hilfsmitteln 98 Angriff mit einem Stock 98 Angriff mit einem Messer 100 Angriff mit einer Schusswaffe 101 5 Auf dem Boden der Tatsachen : Verteidigung am Boden 105 Fallbeispiel 106 Rückwärts fallen 107 Seitwärts fallen 108 Vorwärts fallen 109 Am Boden angekommen 110 Der Gegner steht, Sie liegen 110 Verteidigung vom Boden aus 111 Vom Boden nach oben 112 Mit dem Angreifer am Boden 112 Auf Abstand gehen 113 Guard 113 Mount 115 Würgen 117 Inhaltsverzeichnis 7 6 Waffenkunde 121 Grundsätzliches 122 Pfefferspray und andere Fernwaffen 123 Mittlere Distanz 124 Nahe Distanz 125 Akustische Hilfsmittel 126 Optische Hilfsmittel 126 Stichwortverzeichnis 127